4 séances / semaine
Un programme de 12 semaines en 3 phases, écrit exercice par exercice, charge par charge. Ta seule mission : battre la séance précédente d'une rep ou de 2,5 kg. 45 à 60 minutes. Rien à improviser.
P90/DOC-00 — COHORTE 1 : OUVERTE
90 jours. Un protocole. Des photos.
Le système de transformation physique pour hommes qui en ont fini avec la motivation. 4 séances par semaine. 3 règles de nutrition. 13 check-ins photo. Une cohorte qui démarre le même jour que toi.
Pas de coach. Pas de contenu motivant. Pas de personnalisation. Un protocole standard, exécuté en groupe, jugé sur photo.
Rejoindre la cohorte 1 — 97€
100 places. Fermeture des inscriptions au lancement.
Section 01 — Le constat
Tu n'as pas un problème d'information.
Tout ce qu'il faut savoir pour transformer un corps tient sur une page et se trouve gratuitement sur YouTube depuis quinze ans. Tu le sais. Tu as déjà tout lu, tout regardé, tout sauvegardé.
ÉCHEC 01 Le programme trouvé en janvier, abandonné en février.
ÉCHEC 02 L'abonnement à la salle utilisé 11 fois.
ÉCHEC 03 Le régime tenu 12 jours.
ÉCHEC 04 Le « je m'y remets lundi » répété 40 fois.
CAUSE Tu exécutes seul, sans structure, sans témoin. Personne ne voit quand tu abandonnes. Donc tu abandonnes.
Le Protocole 90 ne t'apprend rien que tu ne pourrais trouver ailleurs. Il fait la seule chose que l'information gratuite ne fera jamais : il t'empêche d'arrêter.
Section 02 — Le mécanisme
Quatre piliers. Zéro décision à prendre.
Pendant 90 jours, tu ne choisis rien. Tu exécutes. Le protocole décide.
P90/01 — Entraînement
P90/02 — Nutrition
3 règles. Pas de comptage.
Pas de calories, pas d'application, pas de balance de cuisine. Trois règles appliquées à chaque repas, 90 jours. Simples à comprendre. Brutales à l'usage. Elles font 50 % du résultat.
P90/03 — Apparence
Le multiplicateur
Sommeil, peau, posture, grooming : 10 minutes par jour. La muscu change ton corps en 90 jours. Cette routine change ton visage en 30. C'est elle qui rend le avant/après violent.
P90/04 — Check-in
13 dimanches
Chaque dimanche avant 21h : 3 photos, ton poids, tes scores de la semaine, postés devant ta cohorte. Ce que tu montres t'engage. C'est le pilier qui porte les trois autres.
Section 03 — Le rituel
13 dimanches te séparent d'un autre corps.
Le dimanche soir, entre 18h et 21h, chaque membre de la cohorte poste son check-in : trois photos dans les mêmes conditions, sans filtre, sans pump, sans contraction. Le protocole ne juge pas tes sensations, ta motivation ou ta semaine. Il juge la photo.
D0
D1
D2
D3
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D6
D7
D8
D9
D10
D11
D12
D0 = photo de départ. D12 = photo finale. Entre les deux : l'exécution.
Les membres qui font leurs 13 check-ins finissent transformés. Les autres non. C'est aussi simple que ça.
Section 04 — Ce que tu reçois
Le protocole complet. La cohorte. 90 jours.
01
Le programme d'entraînement 12 semaines
4 séances détaillées exercice par exercice, 3 phases de progression, la règle de charge, le plan cardio. Zéro improvisation du jour 1 au jour 90.
02
Les 3 Règles de nutrition
Le système complet, avec les ajustements selon ton point de départ. Applicable au restaurant, en famille, en déplacement.
03
La routine apparence
Sommeil, peau, posture, grooming. Le protocole exact, produit par produit, minute par minute.
04
La cohorte
Un groupe fermé d'hommes qui démarrent le même jour que toi, postent leur check-in le même dimanche que toi, et remarquent quand tu disparais.
05
Le système de check-in + tracker
Le rituel photo du dimanche, ton fil de progression personnel du jour 0 au jour 90, et le tracker de séances prêt à l'emploi.
06
Le brief hebdomadaire
Chaque lundi 7h : le focus de la semaine, la règle la plus violée, un membre mis en avant. 90 jours de cap tenu.
Section 05 — Preuve
Avant/après à te montrer : zéro.
Cette page devrait afficher des transformations spectaculaires et des avis cinq étoiles. Elle n'en affiche pas, pour une raison simple : la cohorte 1 n'a pas encore eu lieu. Nous pourrions générer de faux témoignages comme la moitié de ce marché. Ce serait incompatible avec un protocole dont la règle centrale est la photo sans filtre.
Les preuves seront produites par la cohorte 1, photo par photo, dimanche après dimanche. C'est exactement pour ça qu'elle coûte 97€ au lieu de 197€.
Tu n'achètes pas des témoignages. Tu deviens le témoignage. Les membres de la cohorte 1 gardent ce tarif à vie sur le membership et leur place est prioritaire dans toutes les cohortes futures.
Section 06 — La garantie
Transformé, ou tu recommences gratuitement.
La garantie exécution
Si tu fais au minimum 11 check-ins sur 13 et que ta photo du jour 90 ne montre pas une transformation visible par rapport au jour 0, tu recommences la cohorte suivante gratuitement. Intégralement.
Cette garantie récompense l'exécution, pas l'achat. Si tu cherches une garantie qui couvre l'abandon, ce protocole n'est pas pour toi.
Section 07 — Rejoindre
Cohorte fondatrice. 100 places. Un seul départ.
Tout le monde démarre le même lundi. Les inscriptions ferment la veille au soir et ne rouvrent pas avant la cohorte 2, dans 3 mois. Il n'y a pas d'entrée en cours de route.
P90/COHORTE-01 — TARIF FONDATEUR
97€197€
Paiement unique. Accès complet aux 90 jours + semaine d'onboarding.
- Le protocole complet (entraînement, nutrition, apparence)
- La cohorte fermée + ton fil de check-in personnel
- Le tracker + le brief de chaque lundi
- La garantie exécution 11/13
- Tarif fondateur à vie sur la suite
Ce protocole n'est pas pour toi si :
tu cherches un coaching personnalisé — c'est un protocole standard exécuté en groupe, et c'est voulu. Tu cherches un résultat sans les 4 séances — il n'existe pas. Tu as moins de 18 ans, une condition médicale non suivie ou un rapport compliqué à l'alimentation — consulte un professionnel de santé, pas un programme.
Section 08 — Questions
FAQ
Je suis débutant complet. C'est pour moi ?
Oui. Le protocole est écrit pour être exécutable dès la première séance : chaque exercice est détaillé, la phase 1 sert précisément à apprendre les mouvements et installer l'habitude. Le seul prérequis est un accès à une salle de sport.
Et si je suis déjà intermédiaire ?
Le protocole fonctionne par progression de charge : un intermédiaire démarre simplement plus lourd. Ce qui te manque n'est probablement pas un programme plus avancé — c'est 90 jours d'exécution sans trou. C'est exactement ce que le système impose.
Combien de temps ça demande par semaine ?
4 séances de 45 à 60 minutes, 10 minutes de routine quotidienne, 10 minutes de check-in le dimanche. Environ 5 heures par semaine. Si tu n'as pas 5 heures, tu n'as pas un problème d'emploi du temps, tu as un problème de priorités — et aucun programme ne réglera ça.
Les photos de check-in sont visibles par qui ?
Uniquement par ta cohorte, dans un espace fermé. Rien ne sort du groupe sans ton consentement écrit et explicite. Tu choisis à l'onboarding si tes photos peuvent être utilisées de façon anonymisée — c'est optionnel et récompensé, jamais imposé.
Il y a un abonnement caché ?
Non. 97€, une fois, pour les 90 jours complets. À la fin de la cohorte, tu pourras rester dans la communauté via un membership optionnel — mais c'est un choix, jamais une reconduction automatique.
Pourquoi il n'y a aucun avis sur cette page ?
Parce que la cohorte 1 n'a pas encore eu lieu et que nous refusons d'afficher des témoignages générés ou achetés. Les avant/après arriveront ici quand la cohorte 1 les aura produits, avec le consentement écrit de chaque membre. Sur un protocole fondé sur la photo sans filtre, la preuve se fabrique, elle ne s'invente pas.
Que se passe-t-il si je rate une semaine ?
Le protocole continue et toi aussi. Une semaine ratée ne casse pas 90 jours — c'est l'abandon qui les casse. Le système de check-in et la cohorte existent précisément pour te remettre dans le rang au lieu de te laisser disparaître.